巻き肩を「一瞬で治す」ストレッチは、
1時間に1〜2分ずつ使います
｜世田谷区成城・
成城学園前駅の整体院
動画の「巻き肩を一瞬で治す」ストレッチをやった直後は胸が開くのに、翌日の夕方にはまた肩が前に入っている。厚生労働省のガイドラインは、1時間の作業の途中に取る1〜2分の小休止を示しています。巻き肩のストレッチを差し込む場所の決め方と、当院でできることを、世田谷区・成城の整体院がまとめました。
こんにちは。世田谷区・成城で整体院を営む、Primary Body Care 成城です。
今回は、巻き肩を「一瞬で治す」ストレッチが戻ってしまう理由と、当院でできることを解説します。
動画で見た「巻き肩を一瞬で治す」ストレッチを、毎晩やっています。やった直後は胸が開くのに、翌日の夕方にはまた肩が前に入っていて、意味があるのか分からなくなりました。
やり方が間違っているわけではありません。厚生労働省のガイドラインは、1時間の作業の途中に取る1〜2分の小休止を示しています。当院では、胸と背中をゆるめたうえで、1〜2分をどこに差し込めるかを一緒に決められます。
毎晩まとめてやるのではなく、昼間に短く入れるんですね。
巻き肩が夕方に戻るのは、
ストレッチのやり方が悪いからではありません
胸の前側をゆるめた直後に肩の位置が変わるのは、当院の施術でも起こります。
ストレッチで同じ感覚があるのは、気のせいではありません。
戻るのは、ゆるめたあとに過ごす時間のほうが、ずっと長いからです。
腕を身体の前に出したまま、パソコンやスマホで何時間も過ごせば、胸の前側は同じだけ縮みます。
厚生労働省は、パソコンなどを使う仕事の時間の区切り方を、ガイドラインに書いています。
「一連続作業時間が１時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10 分～15 分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において１回～２回程度の小休止を設けるよう指導すること。」（厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」）
一瞬で胸が開くこと自体は、間違いではありません。
1〜2分という長さは、厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」が小休止として示しているものです。巻き肩のストレッチに置き換えたのは当院の見方で、資料の記述ではありません。
巻き肩に差し込む時間は、
1分から2分で足ります
仕事の途中に10分の余白を作れる方は、多くありません。
ガイドラインは、作業の途中に取る短い区切りを、小休止と呼んでいます。
「小休止とは、一連続作業時間の途中で取る１分～２分程度の作業休止のことである。」（同ガイドライン）
同じ資料は、小休止の時間を定めず、作業者が自由に取れるようにする、としています（同ガイドライン）。
作業休止時間は、遠くの景色を眺めたり、眼を閉じたり、身体の各部のストレッチなどの運動を行ったり、他の業務を行ったりするための時間で、いわゆる休憩時間ではない、とも書かれています（同ガイドライン）。
当院の見方では、巻き肩のストレッチは、休むための時間ではなく、仕事を区切るための中身として置けます。
職場で、1分でも席を立つのは気が引けます。
座ったままできる動きも選べます。初回に仕事の流れをうかがって、席を立てる場面と立てない場面で分けてお渡しします。
当院は、巻き肩のストレッチを
差し込む場所から一緒に決めます
はじめの20分は、カウンセリングです。
試してきたストレッチや道具、やっている時刻と回数、肩こりや頭痛の有無をうかがいます。
あわせて、腕を身体の前に出したまま続く場面と、同じ姿勢が1時間を超える時間帯をうかがいます。
カウンセリングのあと、試してきた動きを院内で実際にやっていただきます。
胸が広がっている動きと、肩だけを後ろに引いている動きを分けるためです。
施術では、胸の前側、わきの下、背中をゆるめます。
骨を鳴らすことはせず、「矯正」という形はとりません。
2回目は、続いた場面と飛んだ場面をうかがって組み替えます。
巻き肩のストレッチは、
1時間の途中に置くと続きます
今日から変えられるのは、動きの種類ではなく、置き場所です。
同じ姿勢が1時間を超える時間帯を一つ選び、途中で1〜2分だけ区切る形になります。
- 仕事中、同じ姿勢で1時間以上、パソコンの画面を見ている
- スマホを見る時間が、1回で30分を超える
- 毎晩、動画の巻き肩ストレッチを3分やって終わりにしている
- 猫背矯正ベルトやサポーターを買ったが、外すと戻る
- 肩甲骨はがしや肩甲骨のマッサージを受けた日は軽いが、数日で戻る
- 動画や記事で見つけた方法を次々に試しているが、戻るまでの日数は変わらない
- 夕方になると、肩こりと首こりが抜けなくなる
当てはまる項目が多いほど、動きの種類より、入れる回数のほうを先に見直す段階です（当院の見方）。
巻き肩のストレッチは、やめずに置く場所だけ変えれば続きます。
腕を上に伸ばしたときにしびれる、手に力が入りにくい、夜中に痛みで目が覚めるときは、整体より先に整形外科で確かめる段階です。
巻き肩と紛れやすい病気と、急ぐサインは、巻き肩・猫背の症例ページにまとめています。
巻き肩のストレッチを続けられる形にするところから、当院でお手伝いできます。
世田谷区・成城で、巻き肩を
「一瞬で治す」を試してきた方へ
Primary Body Care 成城は、グループ代表・吉川 一彰（国家資格・理学療法士／臨床20年・8万件）が確立したメソッドを受け継ぐ整体院です。
院長の池澤 俊介が、20分のカウンセリングで、試してきた動きと一日の流れを確かめます。
成城学園前駅から徒歩1分。
毎晩、動画を見ながら続けてきた方ほど、肩が戻るたびにご自分のやり方を疑ってしまいます。当院では、試してきた動きを院内で見せていただき、残すものと置く時刻を一緒に決めていきます。使っている道具も一緒にお持ちいただけると、初回から具体的に進められます。
- 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月12日 基発0712第3号）５ 作業管理（１）作業時間等、および解説（１）作業時間等PDF
気になることに、お答えします
Q肩こりで整形外科にかかって、湿布をもらっています。整体も受けて大丈夫ですか?
通院中、服薬中の方も来院されています。初回に、整形外科で言われた病名と、湿布や薬の種類をうかがいます。薬や湿布をやめる、減らすというお話は、当院ではいたしません。次の受診日が決まっていれば、施術で触れた場所と、お渡しした動きをお伝えできる形にしておきます。
Qデスクワークではありません。立ち仕事でも同じ考え方ですか?
調理、美容、保育、介助、レジ、運転のように、腕を身体の前で使う仕事は同じ形になります。初回にうかがうのは、手を止められる場面が一日のどこにあるかです。止められない仕事では、移動や在庫の出し入れのついでに入れられる動きを選びます。立ったままでできる動きもありますので、着替えや休憩の前後に置く方もいらっしゃいます。
Qピラティスとジムに通っています。やめたほうがいいですか?
やめる必要はありません。初回に、通う頻度と、続けている種目をうかがいます。胸を開く種目がすでに入っていれば、当院からお渡しする動きは減らします。巻き肩で身体を見てもらっていると指導者に伝えておくと、内容がぶつかりにくくなります。レッスンの翌日に肩や腕の痛みが出たときは、施術の前に教えていただけると助かります。