ストレートネックで首の後ろが痛いのは、もむだけでは戻ってしまいます｜世田谷区成城・成城学園前駅の整体院
スマホを見ていると首の後ろが重くなる。もんでもらった直後は軽いのに、翌日にはまた戻っている——。ストレートネック（スマホ首）と言われた首の痛みは、固まった筋肉をゆるめるだけでは同じところに戻ります。首の負担を減らす具体的な数字が、国のガイドラインに書かれています。成城学園前の整体院がまとめました。
こんにちは。世田谷区・成城で整体院を営む、Primary Body Care 成城です。
今回は、ストレートネックと言われた首の後ろの痛みについて解説します。
デスクワークで、首の後ろがずっと痛いんです。マッサージに行くとその日は軽いんですが、次の日にはもう戻っています。ストレートネックだと言われました。
もんでゆるんだ首も、同じ姿勢に戻れば、また同じように張ります。首をゆるめる順番より先に、変えられることがあります。
首をもむより先に、ということですか。
首をもんだ直後だけ軽くなるのは、戻る場所が変わっていないからです
首の後ろの筋肉は、一日じゅう頭を支え続けています。
もんでゆるめれば、その場は軽くなります。
けれど、机に向かえば頭はまた前に出ます。
同じ位置に戻れば、筋肉も同じように張り直します。
張っている筋肉が悪いのではなく、頭の位置が戻っていないだけです。
頭は、身体の中でも重い部分です。
背骨の真上に乗っているあいだは、骨と関節が支えてくれます。
前に出るほど、首の後ろの筋肉が引っぱって支え続けることになります。
もんでほしくなるのは、いちばん働いている場所だからです。
痛みが出るのは自然なことで、我慢が足りないわけではありません。
ストレートネックは、頭が前に出た姿勢が続いた結果です
首の骨は、ゆるやかなカーブを描いています。
カーブがあることで、頭の重さが分散されます。
下を向く時間が続くと、首のカーブが減っていきます。
まっすぐに近づいた状態が、ストレートネック（スマホ首）と呼ばれています。
厚生労働省のガイドラインにも、首のこりや痛みは頭の前傾が大きくなるほど増える、と記されています。
首の骨のカーブそのものは、整形外科のレントゲンで分かります。しびれや強い痛みがあるときは、先に医療機関で診てもらってください。
国のガイドラインには、首の負担を減らす数字が書かれています
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」には、画面の高さ・距離・作業時間の目安が示されています。
ストレッチのやり方ではなく、机まわりと時間の話です。
厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月）に基づく。在宅勤務でも、作業者が自分で環境を整えるよう記されています。
ノートパソコンは、画面と手元が一体になっています。
机に直接置くと、画面の上端は眼よりかなり下にきます。
台で持ち上げて、外付けのキーボードを使うと、下を向く角度が減ります。
1時間ごとに区切るのが難しい日もあります。
会議が続くこともあれば、手を止められない作業もあります。
無理な日は、途中で一度立ち上がるだけでもかまいません。
きちんと守ることより、下を向き続ける時間を切ることのほうが大切です。
環境を整えれば、整体には行かなくていいということですか。
順番の話です。すでに固まっている首は、自分では戻しにくいところがあります。そこは整体の役割です。
整体でできるのは、固まった首を戻すところまでです
手技でゆるめられるのは、今かたくなっている筋肉です。
首の骨のカーブを、手で作り替えることはできません。
何年も同じ姿勢を続けた首は、自分で伸ばそうとしても伸びにくくなっています。
首だけでなく、胸の前や肩甲骨のまわりまで固まっていることが多いためです。
頭を前に引っぱっている胸まわりや、肩甲骨まわりの張りが取れると、頭の位置が戻りやすくなります。
作業環境まで変われば、戻る場所が変わります。
どちらか片方では、同じところに帰ってきます。
あなたの首は、どのタイプに近いですか
当てはまるほど、頭の位置と過ごし方が積み重なった首の痛みかもしれません。
- 首の後ろが痛い、または首こりが半年以上続いている
- マッサージでその日は軽くなるが、翌日には戻っている
- 壁に背中をつけて立つと、後頭部が自然に壁につかない
- ノートパソコンやスマホを、下を向いて1時間以上続けて見ている
- 肩こりだけでなく、頭痛や肩甲骨まわりの張りも出る
- 枕を変えても、朝の首の重さが変わらない
3つ以上当てはまるなら、首をゆるめることと作業環境を整えることを、両方あわせて進めるほうが向いています。医学的な診断ではありません。しびれや強い痛みがあるときは、医療機関を受診してください。
まとめ：首をもむことと、環境を変えることは両輪です
首だけゆるめても、頭の位置が同じなら数日で戻ります。
机まわりだけ変えても、すでに固まった首はすぐには伸びません。
両方そろって、はじめて変化が長持ちします。
世田谷区・成城で、首の後ろの痛みにお悩みの方へ
Primary Body Care 成城は、グループ代表・吉川 一彰（国家資格・理学療法士／臨床20年・8万件）が確立したメソッドを受け継ぐ整体院です。
院長の池澤 俊介が、20分のカウンセリングでお仕事の環境まで確かめ、首の負担の出どころを一緒に探します。
成城学園前駅から徒歩1分。
首こり・肩こりが何年も続いている方も、遠慮なくご相談ください。
首の後ろの痛みは、仕事の仕方とほとんど一体になっています。手技で張りをゆるめたあと、明日から何を変えられるかまで一緒に決めましょう。無理に通わせることはしません。
- 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月12日付け基発0712第3号／同ガイドライン解説パンフレット）
気になることに、お答えします
Qストレートネックかどうか、自分で分かりますか?
壁に背中とお尻をつけて立ってみてください。かかと・お尻・背中を壁につけたとき、後頭部が自然に壁につかない、または顎を上げないとつかない場合、頭が前に出た姿勢が習慣になっているかもしれません。ただし、これは目安であって診断ではありません。首の骨のカーブそのものは、整形外科でレントゲンを撮らないと分かりません。しびれや強い痛みがあるときは、先に医療機関で診てもらってください。
Qストレートネックは、何回くらい通えば変わりますか?
何回で変わるかは、かたくなっている期間と、日中の姿勢がどれだけ変えられるかで違います。数回で首の後ろが軽くなる方もいれば、仕事の環境を変えられないまま通い続けて、そのつど戻る方もいらっしゃいます。当院では初回に、施術で対応できるところと、ご自身で変えていただくところを分けてお伝えします。通う回数を先に決めることはしません。
Q枕を変えれば、首の痛みは軽くなりますか?
合わない枕は首の負担になりますが、枕だけで解決することは多くありません。一日のうち首に負担がかかっているのは、眠っている時間より、下を向いて過ごしている時間のほうが長いためです。厚生労働省のガイドラインでも、画面の高さ・眼からの距離・連続作業時間について目安が示されています。枕を選び直すより先に、日中の環境を整えるほうが、首の負担を減らせることがあります。