巻き肩・猫背巻き肩を、肩ではなく
胸と背中から見直します世田谷区成城・成城学園前駅の整体院
写真を見ると肩が前に入って、猫背に見える。肩こりが抜けず、呼吸が浅い。動画のストレッチも矯正ベルトも試したけれど、翌日には戻ってしまう。整体で「矯正」してもらえば戻るのか。そんな方へ、成城学園前の整体院がお伝えします。
こんにちは。世田谷区・成城で整体院を営む、Primary Body Care 成城です。
今回は、肩が前に入って猫背に見え、引いても戻らない「巻き肩」で止まっている方に向けてお伝えします。
写真を見ると肩が前に入って、猫背に見えます。動画のストレッチや矯正ベルトも試しましたが、翌日には戻ってしまって。整体で矯正してもらえば、戻りますか。
当院は「矯正」という言葉を使いません。巻き肩は病名ではなく、肩が前に入った状態の呼び名で、骨の形の話ではないからです。肩を後ろに引いて数秒で戻るなら、原因は肩ではなく、胸と背中にあります。胸と背中から見直します。
肩を引くのをやめていいんですね。胸と背中、ですか。
- 写真を見ると、肩が前に入って猫背に見える
- 肩を後ろに引いても、すぐ戻る
- 肩こり・首こりが、もんでも抜けない
- 呼吸が浅い。ため息が多い
- デスクワークやスマホで、腕を前で使う時間が長い
- 「巻き肩矯正」「一瞬で治す」を試したが、戻る
- 骨盤や骨格の話をされて、怖くなった
2つ目に当てはまる方へ。肩を引いても戻る理由から、順番にお伝えします。
「巻き肩」は病名ではなく、
肩が前に入った状態の名前です
日本整形外科学会の「症状・病気をしらべる」には、肩の病気の一覧があります。
肩こり、五十肩、肩腱板断裂、胸郭出口症候群など。
巻き肩という項目も、猫背という項目も、ありません。
巻き肩は病気の名前ではなく、肩が前に入った状態に付いた呼び名です。
では、巻き肩は放っておいてよいのか。
学会は「肩こり」の項目で、原因を次のように挙げています。
「首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。」（日本整形外科学会「症状・病気をしらべる：肩こり」）。
猫背・前かがみ、長時間同じ姿勢、ショルダーバッグ。
巻き肩は、学会が肩こりの原因に挙げる姿勢に、名前が付いたものです。
1〜3は当院の施術の考え方です。学会の記述は、3の「猫背・前かがみ」「長時間同じ姿勢」が肩こりの原因になる、という部分です。
巻き肩は病気ではなく、肩が前に入った状態の呼び名です。見直す相手は骨ではなく、胸と背中の使い方です。
肩を後ろに引いても、
巻き肩は戻りません
肩を後ろに引くと、数秒は胸が開いて見えます。
けれど手を離せば戻る。
肩は、胸と背中の結果として前に入っているからです。
厚生労働省は、パソコンなどを使う仕事の姿勢について、ガイドラインを出しています。
「情報機器作業は、自然で無理のない姿勢で行うことが重要であるため、極端な前傾姿勢やねじれ姿勢を長時間継続させないよう、機器の位置を調整させる必要がある。」（厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」）。
座り方の基本は、こう書かれています。
「椅子に深く腰をかけて背もたれに背を十分にあて、履き物の足裏全体が床に接した姿勢を基本とすること。」（同ガイドライン）。
腕については「上腕と前腕の角度は90 度以上で、キーボードに自然に手が届くようにする、とされている。」と書き、腕や手首を乗せる支持台がないと肩のこりや痛みは増加する、という調査研究も引いています（同ガイドライン）。
座りっぱなしではなく、時折立って作業することが望ましい、ともあります（同ガイドライン）。
肩を引け、胸を張れ、とは書かれていません。
腰を深く、背中を背もたれに、足裏を床に、腕は机に預ける。
当院の見方では、肩が前に入らない条件は、肩の外側にあります。
1の出典: 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」。3の鞄は日本整形外科学会「肩こり」。呼吸と寝方は学会の記述ではなく、当院の施術の考え方です。
厚労省が書く姿勢の基本は、肩を引くことではなく、腰・背中・足裏と、腕の置き場所です。
成城学園前の整体院として、
巻き肩を胸と背中から見直します
成城学園前駅から徒歩1分の Primary Body Care 成城は、巻き肩を「矯正」する場所ではありません。
骨の形を変える施術はせず、首や背中を鳴らすこともしません。
はじめの20分は、カウンセリングです。
気になる場面、肩こりや頭痛の有無、腕や手のしびれ、仕事中の姿勢、鞄の持ち方、寝るときの向きをお聞きします。
カウンセリングのあと、息を吸ったときに肋骨がどれだけ広がるか、背中（胸椎）がどれだけ伸びるか、肩甲骨の位置と動き、肩の回り方を確かめます。
肩を引く力ではなく、胸と背中がどれだけ動けるかを見るためです。
施術は、胸の前側、背中、肩甲骨のまわりを、痛みの出ない範囲でゆるめていきます。
肩を無理に後ろへ引くことはしません。
ご自宅でできる、深く腰をかける座り方、腕を机に預ける置き場所、胸を開く呼吸、1時間に1回立つ区切りも、あわせてお渡しします。
グループ代表・吉川 一彰（国家資格・理学療法士／臨床20年・8万件）が確立したメソッドを受け継ぎ、院長の池澤 俊介が担当します。
「肩を後ろに引きなさい」と言われ続けて、引くたびに首が疲れる、という方が多いと感じます。肩は引くものではなく、胸が開けば戻る場所に落ち着くものです。骨を変えることは、当院にはできません。ただ、縮んだ胸と動かない背中を、動ける状態に戻していくことはできます。いちばん長く過ごす姿勢を教えてください。
巻き肩で、先に整形外科へ
行くべきサインがあります
巻き肩と紛れやすい病気に、胸郭出口症候群があります。
学会は症状を「つり革につかまる時や、物干しの時のように腕を挙げる動作で上肢のしびれや肩や腕、肩甲骨周囲の痛みが生じます。」と書いています（日本整形外科学会「症状・病気をしらべる：胸郭出口症候群」）。
「なで肩の女性や、重いものを持ち運ぶ労働者で、前述の症状があれば、胸郭出口症候群の可能性があります。」（同「胸郭出口症候群」）。
片方の腕や手のしびれ、腕が上がらない、夜の痛みで眠れない、という場合も、巻き肩の話ではなく、整形外科で確かめる話です。
1のしびれと細かい動作の出典: 日本整形外科学会「胸郭出口症候群」。腕が上がらない・夜の痛み・2・3は当院の目安です。迷うときは、先に整形外科へ。
急ぐサインがなければ、巻き肩は引き続ける相手ではなく、胸と背中から戻していく相手です。
いちばん長く過ごす姿勢と、腕の置き場所を持って、成城学園前駅から徒歩1分、身体側のことは遠慮なくご相談ください。
巻き肩・猫背について、
よく聞かれること
Q巻き肩の矯正は、できますか?
施術のあとに鏡で肩の位置が変わって見えることはありますが、使い方が同じなら数日で元の位置に戻ります。ですから初回に、いちばん長く過ごす姿勢と、腕の置き場所を一緒に決めます。2回目からは、前回から何日で戻ったか、どの場面で戻ったかをお聞きして、施術と自宅の動きを組み替えます。見た目の変化を約束するのではなく、戻る速さが遅くなっていくのを一緒に確かめていく、という進め方です。回数券はお勧めしません。
Q猫背矯正ベルトやサポーターは、使ったほうがいいですか?
着けている間だけ肩が後ろに引かれ、外すと戻る、というのが多くの方の実感だと思います。胸が縮んだまま肩だけを後ろに引かれるので、首や肩甲骨のあいだが逆に疲れる方もいます。使うなら、長時間ではなく、座り方を思い出すための短い時間に限るのをお勧めしています。着けて腕がしびれる、痛みが出るときは、使用をやめる目安です。当院では、ベルトで引くより先に、深く腰をかけて背もたれに背をあてる座り方と、腕を机に預ける置き場所をお渡しします。
Q肩甲骨はがしは、やってもらえますか?
「はがす」と呼ばれるような、肩甲骨の内側に強く指を入れる施術は、当院では行いません。痛みが出る強さの施術は、身体が守ろうとしてかえって固まるためです。肩甲骨が背中に張りついたように動かないのは、胸の前側が縮んで肩甲骨を外へ引いているからで、胸と背中を整えると、肩甲骨は押さなくても動きやすくなります。肩甲骨のまわりに強い痛みがある、腕を挙げるとしびれる、という場合は、施術より先に整形外科で原因を確かめる場面です。